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毛巾变成健身利器
栏目:印花毛巾 发布时间:2020-02-17 17:32

  拉巾前倾:盘腿坐下,右腿保持弯曲,左腿☆△◆●▲■伸直,用毛巾套住左脚,两手抓紧毛巾,身体向•□▼◁▼左脚前倾,坚持◇…=▲10秒,再换另一只脚。

  双举后拉:双手★◇▽▼•握住毛巾两端平举与肩同高,再慢慢举高伸直,手肘(从头后)下拉到肩膀高度,坚持5秒。

  自7月以来,《热话题之小空间大健身》系列已为您推荐了三种居家健身方式,不需要复杂的工具和宽敞的空间,照样锻炼身体。您是否从中找到了适合自己的健身方式?今天,“小棉袄”为您介绍一种利用▲=○▼毛巾就能在家做的健身操,它能帮您缓解腰椎、颈椎、肩关节等处的不适感。

  时女士家住瀍河区龙泉社区,67岁的她身体非常硬朗,这得益于她平时喜欢运动。除了跳广场舞,时女士在家也常常锻炼。最近,她从网◇•■★▼上学会了毛巾操,让小小毛巾变成了健身工具。

  “毛巾能辅助锻炼腰椎、肩关节,是轻便的健身器材,很适▼▼▽●▽●合老年人。”时女士说,“毛巾操的动作很▼▲多,有盘腿◇=△▲○▲-•■□做的,有单脚独立做的,一套毛巾操做完要一个•●小时,也有年轻人把它当成减肥操。”

  时女士只挑选了几个简单的、适合自己的动作,每天坚持练习十几分钟。她边说边练了起来,只见她将◁☆●•○△毛巾置于胸前,左手在上,右手在下,掌心都朝左拉紧毛巾,伸直胳膊,左右翻转。

  “这个动作叫毛▷•●巾翻转,对肩关节有好处。”时女士说,“毛巾操看着简单,运动起来能让人大汗淋漓,你们也可以从网上找适合自己的毛巾操动作来练习。”

  河南省洛阳正骨医院颈肩腰腿痛五科副主任郭云鹏说:“时女士选的毛巾操动作难度小,坚持锻炼,对颈椎、腰椎等身体部位有帮助。例如,双举后拉★△◁◁▽▼可以锻炼后背肌肉和肩关节,肩周炎患者在做此动作时,会感到肩膀酸痛;拉巾前倾则能锻炼腰椎和腿部肌肉。”

  “大家在做毛巾操时,一定要充分伸展四肢,这样才能起到锻▪…□▷▷•炼的效果。做动作要循序渐进,不能刚上来就用力过猛。”郭云鹏提醒,有严重骨质疏松症的老年◆▼人和椎间盘突出患者最好不要做拉巾前倾的动作。(洛阳晚报记者 何奕儒 文▲★-●/图)

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